Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, lucru demonstrat de către cei mai mulți dintre specialiști, oferindu-ți energia și nutrienții esențiali de care organismul nostru are nevoie, pentru un start bun dar și pentru a face față cu brio întregii zile.

Un mic dejun sănătos și echilibrat trebuie să conțină din toate, adică proteine, fibre, vitamine și grăsimi sănătoase, astfel încât să îți mențină nivelul de energie constant și să prevină poftele nesănătoase care apar de cele mai multe ori la amiază sau spre seară când nivelul de energie scade.

Iată astfel câteva idei de mic dejun plin de vitamine și nutrienți:
🔹 Toast integral cu pastă de avocado și ou poșat 🥑🍞 – Un mix delicios de proteine și grăsimi bune pentru care poți opta zilnic. Pentru un plus de vitamine, adaugă și câteva legume precum roșii, ardei sau castraveți.
🔹 Omletă cu legume 🍳 – Plină de vitamine din grupa B, proteine și grăsimi sănătoase. Alege să combini oul cu spanac, ardei, broccoli sau ciuperci pentru un boost de energie și vitalitate.
🔹 Smoothie cu fructe și semințe de chia 🥤 – Amestecă banane, căpșuni, afine, spanac și lapte de vacă/capră/migdale/cocos/ovăz/soia pentru o doză de vitamine și minerale.
🔹 Iaurt grecesc cu nuci și miere 🥄 – O sursă excelentă de proteine, calciu dar și grăsimi sănătoase pentru creier, fiind un mic dejun rapid pe care îl poți lua cu tine oriunde te afli.
🔹 Fulgi de ovăz cu fructe de pădure și miere🥣 – Un mic dejun bogat în fibre și antioxidanți, fiind ideal pentru cei care preferă varianta de mic dejun dulce, care nu necesită mult timp de pregătire.
🔹 Clătite proteice cu fructe🥣 – pentru un aport de proteine, poți alege o variantă rapidă de clătite pufoase cu pudră proteică și fructe de pădure din abundență.
Alege un mic dejun hrănitor și gustos pentru a începe ziua cu energie! 🌞💚