Ai nopți în care te răsucești de pe o parte pe alta în pat fără să poți să adormi? 🤯 Insomnia poate afecta productivitatea, starea de spirit și sănătatea în general deoarece oboseala și nervozitatea cu care ne alegem după astfel de nopți își spune cuvântul.

Totodată, insomnia ne afectează și din punct de vedere psihic, făcându-ne să ne simțim mai anxioși și chiar să ne schimbe ușor starea generală într-una proastă.
Ei bine, există metode eficiente care te pot ajuta să ai un somn odihnitor. Iată câteva dintre acestea: 🛏️💤

🕰️ 1. Respectă un program fix de somn
Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend sau măcar încearcă să ai acest obicei în proporție de 90% din timp. Astfel, ceasul biologic se reglează iar tu te vei bucura de un somn odihnitor. Totodată, dormi măcar 7-8 ore pe noapte deoarece studiile au demonstrat faptul că acesta este timpul necesar de somn pe care fiecare dintre noi trebuie să îl aibă pentru a ne simți bine atât din punct de vedere fizic cât și psihic.
🛏️ 2. Creează un mediu plăcut în dormitor
🛋️ Asigură-te că ai o saltea confortabilă, o pijama de bumbac și o cameră răcoroasă pentru o atmosferă liniștită și relaxantă.
📱 3. Evită telefonul, laptopul/tableta și televizorul cu o oră înainte de culcare
Lumina albastră emisă de acestea inhibă producția de melatonină și ne agită mult mai mult decât am fi crezut. Citește o carte înainte de culcare sau practică puțină meditație deoarece aceasta te va ajuta să te relaxezi.
🚫 4. Evită mesele grele seara
Mâncarea grasă afectează calitatea somnului. Optează pentru o cină ușoară și ia-o cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Tu ce trucuri folosești pentru a scăpa de insomnie?