Micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei deoarece aceasta este cea care ne furnizeaza toata energia necesara pentru o zi intreaga, motiv pentru care trebuie sa contina toti nutrientii de care corpul nostru are nevoie.

Indiferent ca prepari gustari solide sau un smoothie energizant, corpul tau are nevoie de aceasta masa pentru o sanatate de invidiat. Marea majoritate a sportivilor au grija ca la micul dejun sa includa neaparat proteina dar si vitaminele necesare.

Iata cateva idei de mic dejun simple, bogate in proteine dar si vitamine:

Mic dejun pe baza de oua si legume

O omleta din doua oua plus 2 albusuri, amestecata cu cateva ciuperci, trase la tigaie, impreuna cu o portie sanatoasa de rosii sau castraveti poate reprezenta o prima idee pentru un mic dejun gustos.

Stiai ca avocado este considerat unul dintre cele mai sanatoase alimente din lume? Ei bine, 2 oua fierte alaturi de un avocado taiat bucatele este cu siguranta o masa perfecta prin care sa ii oferi corpului doza de sanatate de care acesta are nevoie.

Atunci cand dispui de mai mult timp liber, poti pregati o pasta din avocado, zeama de lamaie, o lingurita de iaurt grecesc si cateva condimente. Aceasta pasta spumoasa poate fi pusa peste doua feliute de paine prajita integrala. Peste acestea puteti adauga oua posate sau ochiuri (preparate fara ulei).

Mic dejun rapid pe baza de iaurt sau lapte

Pentru zilele in care nu ai prea mult timp liber la dispozitie pot alege un iaurt grecesc pe care sa il combini cu fulgi de ovaz si fructe de padure sau poti pregati de seara o budinca din seminte de chia peste care sa adaugi putina miere si diverse fructe.

Mai mult de atat, milkshake-urile din lapte cu banana si afine/capsuni/mure sunt ideale si rapide, fiind foarte usor de transportat chiar si la birou.

Tu ce mananci la micul dejun?