iti poti prelungi viata

Durata medie de viata a cunoscut usoare cresteri in ultima perioada. Probabil pentru ca oamenii incep sa adopte un stil de viata mai sanatos.

Specialistii in nutritie vin cu nenumarate sfaturi care sa ne sprijine in dorinta fiecaruia de a trai cat mai mult. Sunt atatea moduri prin care iti poti prelungi viata, doar ca trebuie sa tinem cont de ele.



 

Adoptarea unui stil de viata sanatos se traduce intr-o durata a vietii cat mai lunga

Nu este nevoie sa iti dai viata peste cap, ci doar sa aduci cateva imbunatariri. Ultimele cercetari au dovedit faptul ca sunt patru cauze care deregleaza stilul de viata. Si anume: fumatul, consumul excesiv de alcool, sedentarismul si absenta sau prezenta insuficienta a legumelor si fructelor in alimentatia zilnica. Toate aceste obiceiuri nocive pot scurta viata cu cca 12 ani. Dar le putem elimina complet. Mai jos vei regasi cateva moduri prin care iti poti prelungi viata.

 

Moduri prin care iti poti prelungi viata

  1. Nu manca prea mult. Opreste-te inainte de a te satura.

Studiile arata ca cei mai longevivi japonezi au ajuns la varste foarte inaintate, deoarece nu au mai mancat in momentul in care au simtit ca sunt satuli in proportie de 80 %.

  1. Fa sex regulat

Intretine relatii sexuale cam de 2-3 ori pe saptamana. Iti poate prelungi viata cu tot atatia ani. Prin sex se ard foarte multe calorii. Echivaleaza cu alergatul timp de 30 de minute.

De asemenea, sexul regulat poate avea si alte beneficii: imbunatateste somnul, creste imunitatea organismului si protejeaza inima.

  1. Cat mai putine ore petrecute in fata televizorului

Exista studii conform carora petrecerea in fata tv-ului timp de 4-5 ore pe zi dauneaza grav sanatatii expunand oamenii la diverse afectiuni, in comparatie cu cei care petrec max. 2 ore.

  1. Nu te expune foarte mult razelor soarelui

Cu cat te expui soarelui mai putin, cu atat scade riscul aparitiei cancerului de piele. De asemenea, poate preveni aparitia ridurilor, petelor.

Adaugati in uzul zilnic crème cu protectie solara, ce contin factor 30 sau mai mare. Este valabil nu doar pentru ten, ci si pentru restul corpului.

  1. Socializeaza

Cercetarile evidentiaza ca lipsa timpului petrecut cu prietenii sau familia creste riscul imbolnavirii de inima. Evitati singuratatea!

  1. Nu consuma alcool in mod excesiv

Femeile care beau doua sau mai multe pahare de alcool, dar si barbatii care consuma 3 sau mai multe pahare, risca sa agraveze problemele in relatia de cuplu si nu numai. Un alt efect negativ il reprezinta cresterea in greutate.

In schimb, consumul de alcool in cantitate mica poate fi chiar benefic pentru sanatate.

  1. Consuma zilnic legume si fructe

Consumul zilnic de legume si fructe aduce multiple beneficii sanatatii. Nutritionistii sustin ca un consum regulat de fibre, vitamine, legume si fructe, scade riscul bolilor de inima cu 76 % si poate juca un rol foarte important in prevenirea aparitiei cancerului de san.

  1. Exercitii fizice regulate

Un numar adecvat de exercitii fizice zilnice, pe langa faptul ca imbunatateste tonusul si starea de sanatate, te mentin tanar. Studiile arata ca acest obicei, prelungeste viata cu aprox. 4 ani.

De exemplu, si o plimbare in ritm alert timp de 30 de minute scade riscul de aparitie al bolilor de inima.

  1. Renunta la fumat

Poti adauga la durata de viata 6 ani daca renunti la fumat inainte de varsta de 35 de ani.

 

In concluzie,

MANACA SANATOS! EVITA SEDENTARISMUL! NU CONSUMA ALCOOL IN MOD EXCESIV! SOCIALIZEAZA! TRAIESTE!